办公室人群的颈腰椎问题
长期伏案工作导致颈腰椎长期处于前屈状态，椎间盘压力增加，肌肉持续紧张，引发颈椎病和腰椎病。调查显示，超过60%的办公室人群曾出现颈腰痛症状。
颈椎病的预防
工作姿势
电脑屏幕顶部与眼睛平齐；键盘和鼠标与肘部平齐或略低；使用椅子时臀部坐满椅面，腰背有支撑；每工作45-60分钟起身活动2-3分钟。
简易颈椎保健操
米字操：用下巴画"米"字，每个方向停留3秒，重复5次。可活动颈椎各方向。
耸肩：双肩向上耸起至耳侧，保持3秒，缓慢放下，重复10次。可缓解肩背部肌肉紧张。
转头看肩：头部缓慢向左侧转，看左肩，保持10秒，换右侧，重复3-5次。
腰椎病的预防
正确坐姿：臀部坐满椅面，腰靠椅背，保持腰椎自然曲度。
站立办公：有条件的可使用升降桌，交替坐站工作，减轻腰椎负担。
睡姿：仰卧时膝下垫枕头，侧卧时双膝间夹枕头，保持脊柱自然曲度。
腰背肌锻炼：桥式运动（仰卧，双膝屈曲，抬起臀部保持5秒）、小燕飞（俯卧，同时抬起双臂和双腿）可增强腰背肌力量。