高血压的诊断标准

在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（SBP）≥140mmHg和/或舒张压（DBP）≥90mmHg即可诊断为高血压。家庭血压监测（HBPM）135/85mmHg以上为升高。

血压监测方法

家庭血压计选择：推荐使用经过国际标准验证的上臂式电子血压计，不推荐使用手腕式或手指式血压计。

测量前准备：安静休息5分钟；测量前30分钟避免咖啡、浓茶、吸烟；排空膀胱；不跷二郎腿，双脚平放。

测量方法：每次测量2-3次，取平均值；早晚各测量一次（起床后1小时内、排尿后、服药前、早餐前各测一次）；记录血压日记，便于医生调整治疗方案。

高血压的非药物治疗

限盐：目标每日钠盐摄入<5g（约一啤酒瓶盖），这是降压效果最明显的措施。

DASH饮食：增加蔬菜水果、全谷物、低脂奶制品摄入，减少饱和脂肪和胆固醇。

运动：中等强度有氧运动每周5-7次，每次30分钟，可使收缩压平均下降5-8mmHg。

减重：BMI维持在24以下，每减重10kg，收缩压可下降5-20mmHg。

戒烟限酒：男性每日酒精摄入<25g，女性<15g。